Nyeri punggung sering dianggap masalah kecil, padahal bisa berdampak besar pada kualitas hidup. Rasa sakit di bagian belakang tubuh ini bisa bikin susah tidur, sulit beraktivitas, bahkan menurunkan produktivitas.
Yang mengejutkan, penyebab nyeri punggung tidak selalu karena usia atau cedera berat, tapi bisa datang dari kebiasaan sehari-hari yang sering kita lakukan tanpa sadar.
Kalau kamu sering merasa pegal atau nyeri di punggung, mungkin salah satu penyebabnya ada di bawah ini. Yuk, kenali dan mulai ubah kebiasaan buruk tersebut!
1. Mengangkat Beban Berat dengan Posisi yang Salah
Pernah merasa punggung langsung sakit setelah mengangkat galon air atau kardus besar? Bisa jadi itu karena caranya salah.
Banyak orang terbiasa membungkuk langsung saat mengangkat beban, padahal kebiasaan ini membuat tulang belakang bekerja ekstra keras. Akibatnya, punggung cepat pegal bahkan bisa berujung cedera serius.
Cara yang benar:
Saat mau mengangkat benda berat, tekuk lutut lebih dulu dan jaga punggung tetap lurus. Angkat beban dengan kekuatan kaki, bukan menariknya pakai otot punggung.
Selain lebih aman, cara ini membuat beban terasa lebih ringan dan punggungmu tetap sehat.
2. Terlalu Lama Menyetir Mobil
Buat kamu yang sering nyetir jarak jauh, pasti pernah merasa punggung kaku dan pegal setelah lama di jalan. Ternyata, penyebabnya bukan hanya capek, tapi juga posisi duduk yang tidak tepat.
Duduk membungkuk atau kursi terlalu jauh dari setir bikin tulang belakang menahan beban lebih lama.
Tipsnya:
Atur kursi dengan posisi 90 derajat supaya punggung menempel sempurna ke sandaran. Pastikan juga tubuh tidak terlalu jauh dari kemudi agar tidak perlu membungkuk.
Kalau perjalanan jauh, jangan lupa istirahat sebentar setiap 2–3 jam untuk meregangkan tubuh. Dijamin perjalanan jadi lebih nyaman dan punggung tetap aman.
3. Duduk Terlalu Lama Saat Bekerja
Bagi pekerja kantoran atau mahasiswa yang sering di depan laptop, duduk berjam-jam sudah jadi kebiasaan sehari-hari.
Sayangnya, duduk terlalu lama bisa bikin otot punggung kaku, sirkulasi darah tidak lancar, dan akhirnya menimbulkan rasa nyeri. Bahkan, dalam jangka panjang bisa memicu masalah postur tubuh.
Solusi:
Biasakan untuk berdiri dan bergerak setiap 1–2 jam sekali. Lakukan peregangan ringan, berjalan sebentar, atau sekadar menggoyangkan bahu supaya otot tidak tegang.
Selain itu, gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung dengan baik dan atur posisi layar sejajar dengan mata. Dengan begitu, postur tubuh tetap terjaga dan risiko nyeri punggung bisa berkurang drastis.
4. Membawa Tas Terlalu Berat
Siapa di sini yang masih suka bawa tas penuh buku, laptop, botol minum, bahkan barang-barang kecil yang sebenarnya nggak terlalu penting? Hati-hati, kebiasaan membawa tas berat, apalagi hanya di salah satu bahu, bisa bikin punggung nggak seimbang.
Akibatnya, tulang belakang ikut “miring” dan otot bekerja lebih keras di satu sisi saja. Kalau terus dilakukan, nyeri punggung pasti sulit dihindari.
Tips sehat:
Gunakan tas ransel dengan dua tali agar beban terbagi rata ke kedua bahu. Pilih juga tas dengan bantalan empuk supaya tidak terlalu menekan bahu.
Kalau memang harus membawa banyak barang, coba kurangi isinya atau gunakan koper kecil beroda agar lebih aman buat punggungmu.
5. Tidur di Kasur yang Tidak Layak Pakai
Kasur punya peran penting dalam menjaga kesehatan punggung. Kalau kamu tidur di kasur yang sudah kempes atau terlalu empuk, punggung jadi nggak punya penopang yang baik. Akibatnya, setiap bangun tidur tubuh terasa pegal, bukannya segar.
Solusi:
Idealnya, kasur diganti setiap 8–10 tahun sekali. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang, jadi tidak terlalu keras yang bikin badan sakit, tapi juga tidak terlalu empuk yang membuat tubuh “tenggelam”.
Dengan kasur yang tepat, tidur jadi lebih nyenyak dan punggung tetap sehat.
Cara Praktis Mencegah Nyeri Punggung
Selain menghindari kebiasaan di atas, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan punggung:
- Rutin olahraga ringan seperti yoga, berenang, atau jalan kaki.
- Jaga postur tubuh saat duduk maupun berdiri.
- Perbanyak minum air putih untuk menjaga kelenturan otot.
- Jangan menunda peregangan, terutama setelah beraktivitas lama.
Nyeri punggung bisa datang dari kebiasaan kecil yang sering dianggap remeh. Dengan memperbaiki cara mengangkat beban, menjaga postur saat duduk atau menyetir, memilih tas yang tepat, hingga memastikan kasur layak pakai, kamu bisa terhindar dari nyeri punggung.
Ingat, punggung yang sehat bikin hidup lebih nyaman, aktif, dan produktif.
